江苏疾控重要提醒！

掘金入眠刈

冷冷冷！这波降温来的又快又狠！

根据气象报告，全省多地迎来断崖式降温，大风、冰冻天气“组团”来袭。气温骤降，心脑血管疾病又进入发病的高危时期，特别是患有高血压、糖尿病、动脉硬化等的患者，突发心脑血管疾病的危险性更高，在此提醒广大中老年人：应注意预防突发心脑血管疾病，安然度过寒冬。

气温骤降，别让心脑血管病

“钻空子”

都说冬天是心脑血管疾病的最难熬的季节，这是为啥呢？

当寒潮来的时候，人的血压会波动，脑血管和心血管的承受力是最大的。天气寒冷使人血管收缩，血流速度减慢，加之中老年人在机能、代谢和结构上均发生变化，使大、中血管壁中膜的胶原纤维和黏多糖增多，弹性纤维减少，加之管壁的钙化，使得血管变厚、变硬，弹性和舒张性降低等，进而导致血压升高、大脑和心脏缺血等，这些因素容易诱发心脑血管疾病；

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另外，寒潮来时，由于人在抵御外界极寒的情况下会出现应激反应，促使体内一些应激激素排放，也会加重心脑血管的负担。

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寒潮到来时，由于外边湿度比较低，人容易脱水，血液流动性会发生改变。这些综合因素造成在极寒天气下心脑血管发病会成倍增加。

动图来自SOOGIF

一个动作，

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心脑血管可能瞬间崩溃！

1 Y& w; o0 R, W1.起夜时起床太猛

许多老人都有起夜的习惯，有时还可能起夜多次。这时，如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥，还可能因夜间黑暗看不清，导致摔倒或撞到硬物而受伤。

" x. h% n; Z% o4 _0 t2.一醒来就马上起床

　　对患有心脑血管疾病的病人，冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。

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动图来自SOOGIF

3.起床马上开窗户
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　　建议可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。

4.用力大便

心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。

5.突然扭头

心脑血管病患者一般都存在明显的颈动脉硬化，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

6.仰头晾衣
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门诊上经常有患者在晾衣服时感到头晕而摔倒，有的老人摔倒后甚至会言语不清，嘴角歪斜。洗好衣服后，人们会习惯性的踮起脚尖仰头晾衣服，这个姿势对心脏病患者来说也很危险。

" f2 {# ]+ y+ d: @' D* c" ]/ B  V: V) o建议患者最好请家人帮忙晾衣服，或是使用立式晾衣架、在家中安装可升降的晾衣杆等以便患者安全操作。

7.洗澡

在洗澡时避免突然进入浴池或浸泡太久；脱衣服的地方或浴室内温度先提高，避免温度变化；从浴池中起身时，动作放慢；洗澡前后，要补充水分。家人洗澡时，适当与之对话，预防发生事件时还不知情延误急救。

总之，一切都要慢慢来。

如何应对？

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让心脑血管安全过冬季

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1.注意保暖和休息。

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冬季应尽量在室内活动，如要外出首先应逐步适应室外的环境温度，避免从较高温的室内环境突然转移到较低温的室外，其次要穿轻便保暖、吸汗透气的衣物。同时要注意多休息，不熬夜，不过度劳累，做到劳逸结合。

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2.牢记慢起床，运动要适量。

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在身体允许的情况下按时参加户外运动，运动量不宜过大，时间不宜过长，每天有氧运动控制在30-50分钟为宜，注意不要选择爬山、打球等激烈运动，运动要时刻注意安全。如运动后感觉自我良好，微微出汗，轻度疲劳，则表明运动量和方式合适。

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4.学会调节情绪。

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保持乐观的生活态度，避免过度愤怒和兴奋。

5.定期监测、按时服药。

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6.提倡合理膳食，保持营养均衡。

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多进食富含膳食纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果等，防止便秘发生；注意清淡饮食，避免油腻、熏烤、腌制类食物，控制油盐糖的摄入。

来源：江苏疾控

敢想敢做敢拼

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却写杂布计

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戏做顿

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好贴

我爱霍启刚掖

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