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高考临近,如何缓解考前焦虑、健康备考?疾控专家来支招!

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发表于 2021-6-5 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
大考在即,所有家长都希望孩子拥有良好的心态和精神状态参加考试,那么在考前的这段时间,家长和孩子怎么做才比较合适?考试前及考试中的疫情防控注意事项有哪些?请转到朋友圈,中考、高考生家长会感谢你的,这个对他们有用!)
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一、如何缓解高考前的
紧张状态?

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,出现头痛、心悸、腹背疼痛、疲累等症状。

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在高考的这个关键的人生阶段,紧张在所难免,同学们千万不要害怕哦,每个人都是“奥特曼”,总要做好上场打小怪兽的准备。那我们如何缓解考前紧张情绪呢?别担心,专家为你支招。

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首先,最好的办法是接受它,不要去逃避,不要害怕,它是真实存在的,就像饿了想吃饭,困了想睡觉,没毛病,这是正常现象。调整好自己心态,要以一颗平常心对待,尽量放松心情,不要想太多,比如考不好怎么办,题太难怎么办,把考试当成平时的一个测验,发挥自己的正常水平,把考试顺利完成即可。

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其次,调整作息时间,确保考试期间精力保持最佳状态。可以适当提早休息,每天睡前可以用温水泡脚或睡前喝一杯热牛奶。因情绪紧张而失眠,可以提醒自己放松心情,听听舒缓的音乐,如果作用不大,可去正规医院咨询专业医生,寻求专业的帮助。

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第三,家长要保持淡定的心态,以鼓励为主,缓解学生不安情绪。家长的焦虑会影响孩子的情绪,在高考期间尽量减少亲戚朋友聚会等活动,减少亲朋好友间善意的关心和询问,造成孩子的紧张情绪。


二、高考期间饮食方面的
注意事项有哪些?

在考试期间,家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物,同时保证营养均衡。

选择鱼虾、鸡蛋、牛奶、肉类等富含优质蛋白的食物,多吃水果和蔬菜,不要过于油腻,辛辣刺激,可适当给孩子补充坚果类的食物,不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。

三、考试前及考试中的
疫情防控注意事项

1、做好考生的健康状况监测。参加考试的在校应届毕业生应向所在学校报告考前14天每日体温和健康状况,出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、嗅(味)觉减退、腹泻等症状的,要及时向学校报告,所在学校及时报告给当地教育行政部门。社会考生由高考报名点负责其健康状况监测。

2、对考生家长考前21天内(5月17日-6月6日)旅居史、接触史、“健康码”及“行程卡”情况进行流行病学筛查,如考生家长或共同居住人员在考前21天内有中高风险地区旅居史、接触史,接触入境未满28天人员,“健康码”及“行程卡”为黄色或红色,则该考生必须提供考前48小时内核酸检测阴性证明。

3、对考前考生身体状况异常和监测发现身体状况异常的,须经卫生健康部门、疾控机构和医疗机构等逐一专业评估,教育行政部门、招生考试机构依据专业评估建议,在保障广大考生和考务工作人员生命安全和身体健康前提下,综合研判评估是否具备正常参加考试的条件,凡不具备的,考生不得与健康考生同考场考试,可根据实际情况安排在隔离考场或特殊考场参加考试。

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4、目前,江苏省属于低风险地区,考生在进入考场前要佩戴口罩,进入考场就座后,健康考生可以自主决定是否继续佩戴口罩,健康状况有异常的考生经专业评估可以参加考试的人员,遵从疫情防控人员统一安排进行考试。如果考生所在地区疫情风险等级发生变化,考生和家长要遵守当地最新疫情防控要求,避免影响考试。

四、去考场的过程中
注意事项有哪些?

1、提前看考场十分必要,考生和家长需要对去考场的交通充分了解,算好赴考时间。考生需要了解考场分布、座位信息、厕所和医务室位置等细节问题,尤其是要到外校参考的考生,一定要对考点和考场的相关信息了然于胸。

2、高考前考生和家长先查好本地天气情况,是否会存在高温、降温、暴雨等恶劣天气,提前做好相应准备。

3、最重要的事情说三遍,考前带好准考证,身份证、考试用品和口罩等,在考前一天晚上准备好,并将所有与考试相关的用品放进透明的文件袋中。

高考所需文具清单推荐如下:

2B铅笔2-3支或2B自动笔1支、笔芯1盒;
0.5毫米黑色墨水签字笔2-3支;
橡皮擦1块;
直尺1个、圆规1个、三角板2个(45度三角板和30度、60度三角板各一个 );
透明文具盒或包装袋1个;
2-3个口罩;
免洗手酒精消毒液等。
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4、建议考生提前1小时到考场,按照当地考试安排依次进行安检。考生入场时,要自觉、按秩序接受身份验证和安全检查,轮到自己进场时,考生要主动将自己的《准考证》和二代身份证交监考员核对,然后自觉接受安全检查和体温检测等,在检查过程中如安检设备报警,要自觉向监考员解释、出示相关金属物品。如发现体温异常,请依照疫情防控人员要求进行处置。

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最后,预祝各位莘莘学子

金榜题名,马到成功!

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来源:江苏疾控



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